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Evitez de …:

• Suivre un régime alimentaire drastique.
• Eliminer les féculents de votre alimentation. (pomme de terre, pâtes, riz, semoule, Quinoa, bulghur, blé et pain).
• Sauter un repas.
• Manger son repas du soir juste avant d'aller dormir.
• Consommer un repas trop copieux avant l'heure du coucher.
• Faire les régimes hyper protéinés, qui vous promettent de perdre beaucoup de poids, sans changer vos habitudes alimentaires.
• Consommer de l'alcool en grande quantité. (Bières, vins, spiritueux et liqueur.)
• Manger des plats en sauce en grandes quantités. (Blanquette, carbonnade, chicons gratins, etc.)
• Manger tous les jours des fritures. (frites, croquettes, fish sticks, etc.)
• Consommer journalièrement des sauces à base d'huile. (Toutes sauf le ketchup, la moutarde et les pickles).
• Manger entre les repas.
• Consommer des sodas gazeux sucrés.
• Manger des viennoiseries.
• Cuire vos aliments avec beaucoup trop de matières grasses. (beurre, crème fraîche à 35% de M.G, huile, etc.).

A conseiller:

• Faites 3 repas par jour (matin, midi et soir.)
• Pratiquez une activité physique tous les jours, comme par exemple :
  • Prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur.
  • Jardiner.
  • Faire ses courses ou déplacement à pied, si la distance est courte.
  • Garer sa voiture plus loin d'un endroit, pour utiliser ses jambes.
  • Pratiquer une activité physique qui vous convient. (marche à pied, vélo, natation, aquagym, salle de fitness, athlétisme, course à pied, sport collectif, etc.).
• Consommez 1,5 litre d'eau par jour (changer régulièrement votre eau.).
• Consommez des féculents à chaque repas.
• Essayez de diversifier vos sources de féculents (pain, pâtes, riz, pomme de terre, semoule, etc.) et n'hésitez pas à consommer des féculents complets, qui vous apporteront plus de fibres alimentaires, vitamines et minéraux.
• Consommez 5 portions de fruits ou de légumes par jour. (1 portion = 100g).

• Exemple de portion de fruits:

1. Une pomme.
2. Une poire.
3. Deux kiwis.
4. Une orange.
5. Une nectarine.
6. 100 g de fraise.
7. Une poignée de raisin.
8. Une poignée de fruits oléagineux. (noix, noix de cajou, noix de pécan, amande, etc.)

• Exemple de portion de légumes :

1. Un bol de soupe.
2. Une tomate.
3. Un demi-concombre.
4. 100 g de salade.
5. 8 cuillères à soupe de légumes cuits de votre choix. (Choux, brocoli, Haricots, poivron, carottes, petit pois, chicons, endives, épinard, etc.)

• Consommez 2 à 3 portions (50-100g) de produits laitiers par jour sous forme de yaourt, fromage, lait, …. (à savoir que les fromages apportent en moyenne entre 300 et 400 kcals par 100 g)
• Consommez 1 fois par jour 1 portion de viande de votre choix, en essayant d'alterner 1 maximum entre viande maigre et grasse, volaille, poissons gras et  maigre et maximum 4 œufs par semaine.
• Consommez des matières grasses variées et de bonne qualité, mais pas en quantités industrielles. (huile d'olive, tournesol, colza, noix, lin, etc. ainsi que les beurres ou margarines liquides.)
• Consommez seulement de temps en temps et de manière modérée, de l'alcool, des chips, des bonbons, du chocolat, et tout autre superflu.

En conclusion :

Si vous devez retenir une seule chose de tout cela, c'est qu'il faut varier son alimentation, pratiquer une activité physique, se faire plaisir et toujours se dire que c'est la fréquence et la quantité des aliments que nous mangeons qui peut porter atteinte à notre santé.